Fysiopilates med fokus på ryg, mave og bækken

Fysiopilates er en træningsform, der kombinerer principper fra traditionel pilates med viden fra fysioterapi. Formålet er at styrke kroppen med særlig fokus på stabilitet, kontrol og kropsbevidsthed – med et terapeutisk sigte, fx ved ryg- eller mavemuskulære udfordringer.

Fokus på ryg og mave
Når fysiopilates målrettes ryg og mave, arbejder man især med kroppens kernestabilitet (core). Det omfatter musklerne omkring mave, ryg, bækken og hofter – de muskler, der støtter og stabiliserer rygsøjlen.

Typiske elementer:
– Aktivering af de dybe kernemuskler – særligt m. transversus abdominis (den tværgående mavemuskel) og multifidus (de små rygmuskler tæt på rygsøjlen).
– Kontrol og bevægelsesbevidsthed – øvelserne udføres langsomt og kontrolleret, ofte med fokus på korrekt vejrtrækning.
– Mobilitet og smidighed – især i lænd og rygsøjle for at forebygge spændinger og smerter.
– Holdningskorrektion – man træner kroppens alignment, så belastningen på ryg og mave fordeles optimalt.

Fordele
– Styrker og stabiliserer rygsøjlen.
– Forebygger og lindrer rygsmerter.
– Forbedrer kropsholdning og balance.
– Øger kropsforståelse og kontrol i daglige bevægelser.

Fysiopilates udføres i små hold og øvelserne kan tilpasse til den enkeltes behov og eventuelle skader.
Målgruppe: Holdet henvender sig til dig med ryg-/maveproblemer eller hvor ryg problemerne er fra bækkenområdet.

Timen er opbygget med opvarmning, øvelser og udspænding til sidst.
Der tages højde for hver enkelte problemstilling.
Øvelserne: Alle øvelser udføres som udgangspunkt af 20-30 gentagelser af 1 sæt.
Hvis øvelserne er for svære tilpasses de.
Der kan bruges stor bold, lille bold, forskellig typer elastik, håndvægte.

Hold:

• Mandag kl. 11.15-12.15
• Tirsdag kl. 11-12
• Torsdag kl. 11-12

Fysioterapeut Lene Groth Blaabjerg er instruktør på holdene.