Styrke og bevægelighed for mænd
Formål
Formålet med herreholdet er at forbedre deltagernes fysiske funktion, styrke, bevægelighed og generelle sundhed gennem målrettet fysioterapeutisk træning. Træningen har fokus på at forebygge skader, reducere smerter og styrke kroppens funktion i hverdagen. Samtidig skaber holdet et trygt og motiverende fællesskab, hvor deltagerne kan arbejde med deres sundhed.
Fokus
Træningen har fokus på funktionel styrke, stabilitet, kondition, balance og bevægelighed. Øvelserne tager udgangspunkt i fysioterapeutiske principper og har særligt fokus på områder som ryg, skuldre, hofter og knæ, som ofte er belastede hos mange mænd. Der arbejdes med kropsbevidsthed, korrekt teknik og gradvis progression i træningen.
Målgruppe
Holdet er for mænd, der ønsker at forbedre deres fysiske form, forebygge eller håndtere smerter i bevægeapparatet samt styrke deres generelle sundhed. Deltagerne kan have forskellige fysiske forudsætninger, og træningen tilpasses derfor individuelt.
Træning og øvelser
– Træningen består typisk af:
Opvarmning med let konditionstræning og mobiliserende øvelser
– Styrkeøvelser for hele kroppen, fx:
Squat eller benbøjninger
Lunges
Core-øvelser (fx planke)
Øvelser for ryg og skuldre med elastik eller vægte
Balance- og stabilitetsøvelser
Udspænding og mobilitet
Gentagelser og belastning
Øvelserne udføres typisk i 2–3 sæt med 8–15 gentagelser, afhængigt af øvelsens formål og deltagernes niveau. Belastning og sværhedsgrad justeres løbende.
Individuel tilpasning
Træningen er individuelt tilpasset, så den tager hensyn til den enkelte deltagers fysiske niveau, eventuelle smerter eller skader. Fysioterapeuten vejleder i korrekt udførelse af øvelserne og tilpasser belastning, gentagelser og progression efter behov.
- Onsdag kl. 7.00-8.00.
Du kan løbende komme på holdet.
